注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

luoxunb的博客

中国股市一年仅上缴的证券交易印花税,便能养活中国的350万海陆空三军,还绰绰有余

 
 
 

日志

 
 

脊柱理疗瑜伽(转载)  

2011-03-20 12:54:21|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
脊柱理疗瑜伽(转载)作者:涅舞

运动系统:包括肌肉和骨骼,而人体共有206块骨头,脊柱由33节脊椎骨组成,
其中颈椎7节,胸椎12节,腰椎5节,尾椎5节,骶椎4节。


活动的只有24节,有23个椎间盘。


针对人群:办公一族,司机,长期坐着工作的人
骨骼系统:是通过骨与骨的连接,韧带,关节,软组织联合一体的。


骨骼对身材起到支撑,保护和运动作用,包括中轴骨和副肢骨。


脊 柱:由椎间盘,椎体,韧带组成,脊柱可以保护脊髓,支撑头部,
背部及背部的肌肉附着点,并影响神经系统的健康。


椎 间盘:由髓合,软骨板,纤维环组成。

一系列的脊椎形成人体脊柱,
每个脊椎之间都是由软骨衔接的,它被称为椎间盘,
椎间盘可以让脊柱作各种运动,并缓和背部的冲击.
髓 合:它由80%水分组成,没有固定的形状,受人体活动影响,
人体衰老后水分流失过多的话会影响人体身高。


关 节:由纤维层,关节囊,关节腔组成。


韧 带:起到收缩,增加弹性的作用,
肌 肉:通过收缩帮助骨骼运动,人体肌肉是骨骼运动的动力装置,
肌肉由肌腱和肌腹组成,肌腱是附着于骨骼的,而肌肤有收缩能力。

脊柱弯曲对人体的影响:
颈部椎动脉影响,受到扭曲,压迫后造成血流不足,可能使血压升高,
引起头痛,头晕,耳鸣,精神不振,畏光,记忆力衰退等现象。


若压迫到胸椎间附近的神经,则可能会造成心脏病变,血压不正常,
不明原因的胃部疾患,肝功能障碍,肢体某处或多处疼痛或麻木的感觉。

脊柱褪变和变化对人体的影响:
第一:形成驼背,由于人体胸段脊椎后凸现象明显,脊柱长度缩短,身材变矮。


第二:髓合水分的过度流失,导致椎体之间的连接关系松动,
出现腰痛,慢性腰腿疼痛等疾患
第三:由于脊柱的退化,导致腰背腹肌松弛,没有足够的张力,引起器官病变。


第四:脊柱下降时反贴于附着的血管,淋巴管强变窄,
使许多组织和器官造成血液供应减少,引起不明原因的心悸,
胸闷,头痛等症状。

椎间盘突出:是指纤维环破裂,受到外在损伤因素,导致椎间盘发生褪变,
使纤维环部分破裂,髓合通过纤维环破裂的部位溢出,
引起下半身的放射性的疼痛。


脊柱理疗瑜伽体位

热身:关节,腰部,脊柱等部位练习
站立组合:
第一:基本站姿准备,吸气踮脚,呼气放下,反复5次,活动脚踝,灵活趾关节
第二:吸气时高举双手于头顶,左手侧平举,呼气身材向右侧弯腰到极限,
吸气转头看右手指尖方向,呼气顺势放下左手,配合呼吸来回看上下方向
灵活颈椎。


第三:吸气身材回正后,吸气踮脚,呼气放下,反复3次,活动脚踝,灵活趾关节
第四:双手在头顶上方合十,呼气身材向右侧弯腰到极限,吸气回正后,
呼气再向左侧弯,3个回合后回正身材,吸气踮脚,呼气放下,反复3次
第五:吸气身材回正,呼气屈双膝,腹部紧贴在大腿上,吸气双手向前延伸,

掌心相对,呼气双手向后延伸掌心向下。

吸气直立身材,


 

呼气屈膝双手合十于胸前,右手肘抵住左腿膝盖,身材尽量向上向左,
吸气回正,呼气反方向练习。


第六:吸气回正身材,缓缓直立上身,呼气身材向下折叠成脊柱增延伸展式,
吸气还原。

屈膝组合:
第一: 跪姿准备,吸气时抬离脚跟向上,呼气放松,反复5次
第二: 向前迈右脚,左脚膝盖着地,踮起脚跟。

吸气时同时直立双腿,
呼气向下蹲,反复5次
第三: 吸气,双手前平举,呼气身材向右向后转,左手置于右大腿外侧,
右手置于左侧腰。

吸气尽量挺直脊柱,呼气尽量向右转,眼睛看向体后
第四: 呼气,双手伸直带动身材回正。

吸气时双手向前延伸,呼气时打开右膝,
右手环绕右膝在体后与左手十指相交,吸气时挺直脊柱,呼气向左扭转,
吸气回正后做反方向
第五: 吸气身材回正,挺直脊柱向上,呼气身材前倾向下,塌腰沉腹沉胸,
尽量让额头着地
第六: 吸气回正身材,屈右膝,臀部向后坐,成金刚坐姿,
双手重叠置于大腿根部,调整呼吸,放松身材
第七: 吸气抬高臀部向上,双膝部动,双脚向两侧打开,
臀部坐于双脚之间地面,成英雄坐姿
第八: 吸气双手在体前十指相交,缓缓上抬至胸前翻转掌心向上高举过头顶,
吸气,手臂带动上身尽量向上无限延伸,臀部也稍稍抬离地面,
呼气时放松双肩,臀部不要着地,反复5次

跪姿组合:
第一:以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端,双手撑地成四角式,
大腿手臂保持与地面垂直,腰背平直
第二:吸气,塌腰翘臀,抬头向上,双眼看向前方,感觉腰背在挤压
第三:呼气,拱背,腹部、臀部往内收,低头让下巴去寻找锁骨,尽量舒展背部
第四:根据呼吸频率,反复上述动作6次,让停留时间尽量短些,动作尽量放慢
第五:身材成四角板凳式,呼气,臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐,双手撑地,
尽量让腰部向右扭转,双眼看向右后方,自然呼吸,停留8个呼吸。


第六:吸气,缓缓抬高臀部身材回正,呼气再做反方向练习。


第七:吸气,保持背部平直,将臀部缓缓向后移,坐在脚后根上,额头贴地面,
收回双手,做大拜式放松,闭上双眼,调整呼吸。

俯卧组合:
第一:俯卧姿势准备,双手重叠放在下巴下,双腿并拢,脚尖绷直尽量向后伸。


吸气时向上抬高右腿,屈左腿,用左脚抵住右膝向上,
双手置于头部两侧地板,让大臂与地面垂直,吸气上身抬离地板30度,
呼气放松身材,松开双腿,鳄鱼式放松后再做反方向练习。

侧卧组合:
第一:身材呈右侧卧,吸气时左腿尽量向上抬高,呼气还原,
配合呼吸频率反复8次,接着吸气时左腿向前运动,呼气向后,反复8次。


接着右腿也上下前后运动8次。


第二:吸气同时抬高双腿向上,呼气放下,反复8次后,左腿放在右膝外侧地板,
双手在脑后十指相交,呼气时身材向右侧扭转,尽量让左膝着地,
吸气回正身材后再做反方向练习。


第三:仰卧垫子上,吸气时右腿向上抬高90度,双手抱住右腿小腿筋骨,
呼气时尽量将大腿拉向腹部,成仰卧神猴哈努曼式,吸气放松右腿后,
再做反方向练习。

仰卧组合:
第一:双手十指相交放于脑后,双腿交替向上抬高30度反复8次。

屈双膝,
脚掌贴地左脚背贴于右大腿,吸气时,右脚尽量向后伸直,呼气时屈膝。


第二:呼气,松开双腿,屈双膝,双手前平举,吸气时慢慢卷起身材,

尽量向前,呼气时再放松身材,反复3次
第三:双手十指相交放于脑后,再做反方向练习
第四:双腿伸直,勾回脚尖,双手向上伸展,挺直脊柱,
吸气时双手之间向上无限延伸,脚跟尽力向后簦,保持5个深长呼吸。

  评论这张
 
阅读(88)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017